Préparez-vous un délicieux repas à la maison en suivant ces recettes.
Cœurs de pancakes au sirop d'érable et mûre
Phé (mg):87
Valeurs nutritionnelles
Taille de portion : 2 pancakes (de 10 cm)
Calories (kcal) : 333,5
Protéines (g) : 1,8
Parts : 1,8
Lipides (g) : 12
Ingrédients
Les pancakes
- 480 g de farine blanche tout usage
- 30 g d'amidon de maïs
- ½ cuillère à café de levure chimique
- ½ cuillère à café de sel
- 1 cuillère à soupe d'huile
- 6 à 8 cuillères à soupe d'eau
- 2 cuillères à soupe supplémentaires d'huile pour faire cuire le pancake
Le sirop
- 25 g de mûres
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 4 cuillères à soupe de sirop d'érable
Préparation
- Écraser les mûres, l'extrait de vanille et le sirop d'érable. Verser le mélange dans une petite casserole et laisser mijoter à feu doux ou moyen pendant 3 minutes dès les premiers frémissements.
- Mélanger la farine, l'amidon de maïs, la levure chimique et le sel. Ajouter l'huile et l'eau et mélanger jusqu'à obtenir une pâte à pancake lisse.
- Huiler une poêle et chauffer à feu moyen.
- Huiler un emporte-pièce en forme de cœur.
- Placer l'emporte-pièce dans la poêle et verser ¼ de la pâte dans ce dernier. Cuire pendant 2 minutes puis retirer l'emporte-pièce à l'aide d'une spatule.
- Retourner le pancake et le remettre dans la poêle pendant 1 minute. Répéter la procédure jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de pâte.
- Il est possible de ne pas utiliser d'emporte-pièce et de réaliser un pancake rond. Dans ce cas, verser la pâte directement dans la poêle, incliner la poêle pour répartir la pâte uniformément, faire cuire le pancake pendant 2 minutes, puis le retourner et laisser cuire pendant 1 minute au moins.
- Recouvrir le pancake de sirop.
Les valeurs nutritionnelles, y compris les quantités de Phé, sont estimées à l'aide de la base de données Metabolic Pro créée et maintenue par le GMDI (Genetic Metabolic Dietitians International).
Vous devez toujours consulter votre diététicien avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.